PÄIVÄ 21 TERVETULOA!
Päivä 21
MUILSTILISTA
1. Ota "jälkeen"kuvat (edestä, takaa, sivulta)
2. Anna itsellesi arvosana
3. Valitse ohjelmataso
4. Juo Ketonit!
#1 Tee loppumittaukset ja ota kuvat
Muista PUNNITA, MITATA ja OTTAA kuvat itsestäsi päivän' 21!
Puntarin lukema ei ole pääosassa!
Näiden 21 päivän tarkoitus on ollut ,muuttaa tapasi ja aineenvaihduntasi uudelle tasolle, joka auttaa sinua pidemmällä tiellä. Mitään ihmedieettejä ei ole olemassa. Kolmessa viikossa saat hyvän alun aikaan, mutta on hyvä jatkaa samaan tapaan ja ylläpitää opittuja tapoja. Paino ei kaikilla heti tipu, vaan keho muokkautuu ja "asiat vaihtavat paikkaa". Täysivaltainen hyvä olo on tavoitteena ja sen tavoitamme kun toistamme hyväksi todettuja ruokailutottumuksia ja tapoja.
​
Nyt kun olemme ohjelman lopussa ja olet oppinut yleisellä tasolla mistä on kyse saat ohjaajaltasi halutessasi kahden viikon yksilöllisemmän, sinulle räätälöidyn ruokavalion. Se kuinka paljon olet valmis liikkumaan, on sinusta itsestäsi kiinni.
​
​
​
​
#2 Pisteytä "jälkeen"! 1= Huono - 5 = HYVÄ
Pienet voitot ja edistyminen saattaa jäädä aluksi huomaamatta, siksi on tärkeää pysähtyä ja miettiä mikä olosi sekä fiilis on! Aloitit sen alusta ja nyt lopussa eron huomaa!
​
Joka minuutti, tunti ja päivä meillä on mahdollisuus pistää itsemme PELIIN sekä tuntea olomme 1% PAREMMAKSI. Nämä muutokset voivat tuntua luksi pieneltä, mutta kun ne kootaan yhteen , tunnet olosi HYVÄKSI. Jo pieni liike parempaan on askel muutokseen!
JATKA TÄLLÄ SAMALLA ASENTEELLA!
​
Mieliala.......1..2..3..4..5
Keskittyminen.......1..2..3..4..5
Uni........1..2..3..4..5
Energiataso.......1..2..3..4..5
Iho........1..2..3..4..5
Ruoansulatus........1..2..3..4..5
Lihakset........1..2..3..4..5
Mieliteot........1..2..3..4..5
HYVÄ - Ohjelma Yksi
1. Juo Ketonit
2. Juo vesitavoitteesi
​
parempi - Ohjelma kaksi
1. Juo Ketonit
2. Juo vesitavoitteesi
3. Jätä yksi ateria väliin
​
r.o.O.- ohjelma kolme
RAkenna oma ohjelmasi
1. Juo Ketonit
2. Juo vesitavoitteesi
3. Jätä yksi ateria väliin
4. Ruoka valinnat - keto, VHH tai valitse itse!
5. Kuntoile / Treenaa
6. Itsensä kehittäminen
7. Jätä väliin alkoholi ja sokeria sisältävät juomat
 plan1 |  plan 2 |  plan 3 |
|---|
#3 Päätä mikä sopii sinulle parhaiten tänään!
Juo Ketonit
1 paketti AP
1 paketti IP
1. Valitse maku
2. Laita mikseriin/shakeriin 3-6dl vettä. Lisää jäitä halutessasi, tai juo lämpimänä.
3. Lisää KOKO paketti ketoneita
4. Ravista/sekoita ja juo 30-45 min aikana.
5. Jos olet kofeiinille herkkä, juo kofeiinitonta iltapäivisin.Voit myös juoda aamulla kofeiinilla ja ip ilman. Juomien välillä 7-8 tuntia.