TERVETULOA PÄIVÄÄN 1

Päivä 1

TEHTÄVÄLISTA 

1. Ota "Ennen" mitat itsestäsi 

2. Anna itsellesi arvosana 

3. Valitse ohjelmataso

4. Juo Ketonit

        #1    Mittaa alkumitat "Ennen" ohjeiden mukaan

                                                       

body BBFI.jpg
faceBBFI.jpg

On tärkeää  PUNNITA, MITATA ja OTTAA KUVAT itsestäsi ennen kuin aloitat! 

Paino on vain lukema

Ilman muuta käy puntarilla ennen kuin aloitamme, mutta älä keskity puntarin lukemiin ensimmäisen kymmenen päivän aikana. Kehosi mitat ja aineenvaihdunta tulee MUUTTUMAAN, energiatasot sekä uni paranee  muiden hyvien asioiden ohessa ja näitä etuja ei voi mitata puntarin lukemilla.

MITAT.jpg

#2   Anna itsellesi pisteet! 1= Huono - 5 = HYVÄ 

Mieliala.......1..2..3..4..5

Keskittyminen.......1..2..3..4..5

Uni........1..2..3..4..5

Energiataso.......1..2..3..4..5

Iho........1..2..3..4..5

Ruoansulatus........1..2..3..4..5

Lihakset........1..2..3..4..5

Mieliteot........1..2..3..4..5

Pienet voitot ja edistyminen saattaa jäädä aluksi huomaamatta, siksi on tärkeää pysähtyä ja miettiä mikä olosi sekä fiilis on! Aloitetaan se heti alusta!

Joka minuutti, tunti ja päivä meillä on mahdollisuus pistää itsemme PELIIN sekä tuntea olomme 1% PAREMMAKSI. Nämä muutokset voivat tuntua luksi pieneltä, mutta kun ne kootaan yhteen , tunnet olosi HYVÄKSI.  Jo pieni liike parempaan on askel muutokseen!

HYVÄ - Ohjelma Yksi

1. Juo Ketonit

2. Juo vesitavoitteesi

parempi - Ohjelma kaksi

1. Juo Ketonit

2. Juo vesitavoitteesi

3. Jätä yksi ateria väliin

r.o.O.- ohjelma kolme

RAkenna oma ohjelmasi

1. Juo Ketonit

2. Juo vesitavoitteesi

3. Jätä yksi ateria väliin

4. Ruoka valinnat - keto, VHH tai valitse itse!  

5. Kuntoile / Treenaa 

6. Itsensä kehittäminen

7. Jätä väliin alkoholi ja sokeria sisältävät juomat

       #3   Päätä mikä sopii sinulle parhaiten!

plan1

plan1

plan 2

plan 2

plan 3

plan 3

Juo Ketonit

1/2 paketti aamulla/ aamupäivällä

1/2 paketti iltapäivällä

1. Valitse maku

2. Laita mikseriin/ shakeriin 3-6dl vettä. Lisää jäitä halutessasi 

3. Lisää 1/2 pakettia ketoneita 

4. Ravista/sekoita ja juo 30.45 min aikana.

5. Jos olet kofeiniille herkkä, juo kofeiinitonta iltapäivisin. Voit myös juoda aamuisin kofeiinilla ja ip kofeiiniton. Juomien välillä 7-8 tuntia.

#4