TERVETULOA
OHJELMAAN KAKSI
Ohjelma Kaksi
MUISTILISTA
1. Juo vettä tarpeeksi
2. Juo Ketonit päivittäin
3. Jätä väliin yksi ateria päivässä
Juo
Vettä
-
Laske ensiksi
-
kuinka paljon sinun tulisi juoda vettä päivässä
-
-
Seuraa Vedenjuontiasi
-
-
parhaat ilmaiset appit seurataksesi vedenjuontia.
-
-
Daily water tracker
-
Hydro Coach
-
WaterMinder
-
Water Drink Reminder
-
iHydrate
-
Aqualert
-
Water Tracker
-
Plant Nanny
-
-
5 PARASTA AJANKOHTAA VEDEN JUOMISEEN
-
1. Heti heräämisen jälkeen
-
Auttaa poistamaan kuona-aineita, puhdistaa virtsateitä ja aktivoi sisäelimiä.
-
2. Ennen ruokailua
-
Juo lasillinen vettä puoli tuntia ennen ruokailua, tehostaaksesi ruoansulatusta.
-
3. Ennen liikuntaa
-
Juo vettä ennen liikuntaa välttääksesi nestehukkaa.
-
4. Tunti ennen nukkumaanmenoa
-
Auttaa sisäelimiä lepäämään ja vähentää mm. ruoansulatusongelmia yön aikana.
-
5. Aina kun on jano
-
Juo aina vettä kun on jano, tai jos edes mietit vettä!
-
-
VEDENJUONTI KANNATTAA!
#1
Juo
Ketonit
CHARGED, sisältää kofeiinia aamupäivällä
CAFFEINE FREE, kofeiiniton iltapäivällä
1. Valitse maku
2. Laita mikseriin/ shakeriin 3-6dl vettä. Lisää jäitä halutessasi
3. Lisää 1/2 pakettia ketoneita
4. Ravista/sekoita ja juo 30-45 min aikana.
5. Jos olet kofeiniille herkkä, juo kofeiinitonta iltapäivisin. Voit myös juoda aamuisin kofeiinilla ja ip kofeiiniton. Juomien välillä 7-8 tuntia.
Kahden ensimmäisen päivän aikana juo vain puoli pussia kerrallaan.
#2
Jätä Yksi Ateria Väliin
Valitse joko ensimmäinen tai viimeinen päivän aterioista.
Valitse Ateriasi!
jätätkö väliin aamiaisen vai illallisen?
Seuraa paastoasi !
Liity ilmaiseen paastoryhmään, Appin perusversio on ilmainen!
Miksi sinun pitäisi jättää aamianen tai illallinen väliin?
Yhden aterian väliin jättäminen eli Pätkäpaastoaminen on tapa syödä. Se ei ole dieetti vaan tietoinen päätös jättää yksi ateria väliin. Kyse on elämäntavasta.
Kun laitat Appiin aikoja, laita sinne 16 tunnin paastoaika.
App ei ole pakollinen, se vain helpottaa seuraamaan aikoja.
Ikkunasi, aikasi syodä sijoittuu 8 tunnin sisälle ja 16 tuntia vuorokaudesta olet syömättä.
Ketonit voit juoda mihin aikaan päivästä haluat. Ketonit helpoittavat paastoamista todella paljon, eivätkä pistä paastoa "poikki".
Aamulla paastoaminen on useille helpompaa ja Ketoneista saat hyvän lisäenergian jolla pärjäät puoleenpäivään asti.
Jos jätät aamiaisen väliin suosittelen ensimmäistä ruokailua 11-12 aikoihin. Seuraavan 8 tunnin aikana syöt kehosi tarvitseman ravinnon. kello 19-20 alat jälleen paaston.
Jos päätät jättää väliin illallisen suosittelen sömään ensimmöäisen ruoan aamulla 9 aikoihin ja lopettamaan kello 16. Silloin alkaa jälleen paasto.
Tämä toistuu päivittäin.
Voit milloin vain muokata aikojaa itsellesi sopivaksi. App helpottaa tässä myös paljon niin muistaa milloin on aloittanut. Tai ajastin päälle puhelimesta. Tärkeintä on paastota vähintään 12 tuntia päivässä, jos valitset tämän ohjelman.
VIISI TÄRKEÄÄ ASIAA
PÄTKAPAASTOSTA
1. Pätkäpaastoamisen parhaista hyödyistä on sen teho rasvanpoltossa. Keho polttaa paastotilassa rasvaa hyvin ja säästää lihaksia.
2. Kuuntele kehoasi ruoakailuikkunan aikana. JOtkut ruoat väsyttävät enemmän kuin toiset. Mistä saat energiaa ja hyvän olon? Sen huomaat muutamassa päivässä!
3. Helpoita elämääsi valitsemalla sinulle sopiva ruokailuikkuna. Pätkäpaaston on tarkoitus olla HELPPOA! Vain kaksi ateriaa päivässä! Voit keskittyä moneen muuhun asiaan parmemmoin , kun ei tarvitse miettiä kolmatta ateriaa.
4. Jos yhdistät pätkäpaastoon HIIT- liikunnan/ treenaamisen 2-3 kertaa viikossa, rasva palaa nopeammin ja lihasmassa lisääntyy.
Saat HIIT ohjeita pian.
5. Älä syö samoja ruokia joka päivä! Muuntele ja varioi aterioitasi , käytä mausteita ja kokeile!
lopuksi.. emme pyri täydellisyyteen. Yritämme muuttua ja muuttaa tapojamme paremmaksi päivä kerrallaan. Meillä on 21 päivää aikaa !
#3
